Bin-go logotyp
Glad kvinna promenerar på en solig gångväg vid vattnet

Vardagsmotion · Promenader · Rörlighet

Vardagsmotion
håller i längden

Bin-go hjälper dig att komma igång med promenader, enkla övningar och daglig rörelse – utan gym, prestation eller träningshets.

Läs om medlemskap

Ladda ner appen och kom i gång gratis

Ladda ner på App StoreHämta det på Google Play

Den bästa motionen är den som faktiskt blir av.

BETEENDEFÖRÄNDRING

Så skapar vi hållbar beteendeförändring med vardagsmotion

Kvinna sitter i soffan och tittar på sin mobil en ljus eftermiddag

1. Belöningen

Det är en ”kickstarter” och motivation att hålla i gång. Poäng och presentkort ger ett roligt och konkret skäl att börja röra på sig. Vi kommer även att bredda utbudet med andra former av belöningar framöver. De gör det mer attraktivt att ta den där första promenaden, välja trappan eller lämna stolen en stund. När man sätter sitt steg mål är det viktigt att inte lägga det för högt. Utgå från din senaste två veckor i historik och lägg målet ett snäpp högre. Sen kan du öka steg för steg.

Kvinnan har just gått ut från sitt hus och pratar med en man som går bredvid henne – hennes coach

2. Coachen bygger förmåga och kontinuitet

Coachen hjälper användaren att hitta realistiska mål, komma över hinder, skapa rutiner och känna att förändringen är genomförbar även när motivationen varierar. Vi kan se mönster och ge förslag på när och hur mycket man kan röra sig och du som användare känner av vad som funkar och lägger in det i din vardag. Coachen i appen gör alla framsteg synliga så man känner sig nöjd med att vara mer aktiv.

Kvinnan promenerar på en lövad gata i sensommarens kvällsljus

3. Vardagsmotion blir en del av livet

Bin-go hjälper till att på sikt få målet att promenader och avbrott i stillasittandet ska fungera utan att varje tillfälle behöver drivas av yttre belöningar. Aktiviteten i sig blir belöningen och man identifierar sig med en god motionär. Vid behov finns det i appen en mängd med bra övningar för att avhjälpa stelhet i kroppen, bygga styrka och balans samt andningsövningar för att stressa av, fokusera och sova bättre. Bin-go kommer alltid att finnas där som en trygg, god gammal vän.

Anpassat för din vardag

För dig som inte gillar, hinner eller vill träna

Bin-go är inget gym och inget hårt träningsprogram. Vi är en motivationstjänst för vardagsmotion – rörelse som passar in i livet du redan lever.

Små steg varje dag

Inga långa ”träningspass”. Hitta 5–15 min några gånger om dagen. Det som blir av gör skillnaden.

Mindre stelhet

Korta övningar för nacke, axlar, rygg och höfter gör att kroppen känns rörligare redan efter någon vecka.

Bättre ork

Fler steg + regelbunden rörelse ger mer energi, mindre stress och bättre sömn.

Vad forskningen säger om vikten av vardagsmotion.

Vardagsmotion är en av de viktigaste faktorerna för vår hälsa. Forskningen visar att all rörelse räknas – att promenera, cykla, gå i trappor, göra hushållsarbete och regelbundet bryta stillasittandet har positiva hälsoeffekter. Regelbunden fysisk aktivitet minskar risken för flera av våra vanligaste folksjukdomar, bland annat hjärt-kärlsjukdom, högt blodtryck, typ 2-diabetes och vissa cancerformer. Den har också tydliga positiva effekter på den psykiska hälsan och kan minska symtom på depression och ångest. Källa: Folkhälsomyndigheten.

Så funkar appen

Enkelt och anpassat för dig

Här kan du hitta alla dina favoritbutiker och tjänster som PLUS-prenumeration med poäng gäller i; Huuray.

1

Dina promenader i steg

Du sätter ditt stegmål som passar din vardag. Vi hjälper dig så du kommer på en hälsosam nivå.

2

Vi ger rätt stöd för att hålla dig igång

Du väljer en coach som stöttar och pushar dig precis som du vill.

3

Lägg till lite smidighetsrörelse

Du ska inte behöva acceptera stelhet. Gör enkla övningar så mjukas du upp i nacke, axlar, höfter och rygg.

Ladda ner appen och kom i gång gratis

Ladda ner på App StoreHämta det på Google Play
Betala med Epassi
20 % rabatt med rabattkod Bin-go26

Promenader

Promenader är den enklaste formen av fysisk aktivitet.

Man och kvinna i 30-årsåldern promenerar och pratar på en stig

Du behöver ingen utrustning, inget ombyte eller tider att passa. Bara ut genom dörren. Bin-go håller koll på stegen, peppar och ser till att du kommer igång med och upprätthåller hälsosam vardagsmotion.

  • Stegmätare och mål som passar dig
  • Påminnelser och pepp precis som du vill ha det
  • Vi följer dig i din utveckling
  • Bra för hjärta, blodtryck, humör och sömn

Coach

Du väljer själv den coach som ska följa dig under dina promenader.

Fokus ligger på att möta dig där du är, ge motiverande pepp och push, få in kontinuitet och individuellt stöd – inte på tunga träningsprogram. Passar det inte med din coach personlighet byter du enkelt till en annan.

Peppande Coachen

Positiv, varm och alltid först med ett grattis. Peppar dig framåt och lyfter varje liten framgång.

Puschern

Rak och engagerad. Ger dig en vänlig knuff i ryggen när soffan lockar lite för mycket.

Resultatattackern

Siffror, kurvor och utveckling. Visar tydligt hur dina steg och veckor går framåt.

Rutinkreatören

Hjälper dig bygga rutiner som håller: samma tid, samma runda, tills det sitter av sig självt.

Man i 45-årsåldern tittar nöjt på sin mobil under promenaden

Härligt Björn! Redan 80 % av dagens mål klart. Du är en stjärna

14 dagar gratis testperiod

Du kan prova appen i 14 dagar. Då har du full tillgång till stegräkningen, coach och alla övningar för att mjuka upp kroppen och djupandningsövningar.

Läs mer om coach

Övningar

Enkla rörelseövningar gör dig smidigare. Andningsövningar gör dig lugn, fokuserad och ger bättre sömn.

Enkla övningar för nacke, axlar, rygg och höfter framtagna av kiropraktor och kan göras var du än är, utan ombyte och på ett par minuter.

Nacke och axlar

Mjuka rörelser som lättar spänningar efter en dag vid skrivbordet.

Rygg

Skonsamma rörelser för att avhjälpa stelhet/smärta i bröstrygg och ländrygg.

Höfter

Öppna upp höfterna och gör det lättare att resa dig och gå.

Djupandning

Andningsövningar för lugn, nedvarvning och fokus.

Man gör en enkel sidoböjning i köket hemma

Det bästa med Bin-go:s övningar är att du kan göra dem var som helst och när som helst. Det bästa är om du gör det samma tid varje dag. Till exempel när kaffet droppar ner eller när du stänger datorn på jobbet. Då har du en bra rutin!

Friskvårdsbidrag

Glöm inte att använda ditt friskvårdsbidrag!

Bin-go är en friskvårdstjänst. Vi har avtal med friskvårdsportalerna Epassi, Edenred och Benifex. Är ditt företag/organisation inte med kan du självklart köpa Bin-go direkt på vår hemsida. Fullständigt kvitto mailas till dig.

Reglerna hos Skatteverket

Friskvårdsbidraget är skattefritt upp till 5 000 kr per år om arbetsgivaren erbjuder det till alla anställda.

Läs hos Skatteverket

Medlemskap

Välj din period och bli medlem direkt

Välj betalsätt nedan. Via Epassi, Benifex, Benefits, Edenred eller direkt i vår web. Kampanjer med Epassi hittar du i deras web. Andra kampanjer kan hittas på vår web eller i facebook, Instagram och Tiktok.

Betala med Epassi
20 % rabatt med rabattkod Bin-go26

Vad säger forskningen om fysisk aktivitet

Därför är vardagsmotion viktigast!

Bara för att världen har utvecklats ekonomiskt och vi fått många nya digitala verktyg betyder inte att kroppen har hängt med. När vi levde på stenåldern behövde vi hålla kroppen i trim och springa från rovdjur, bygga skydd mot väder och vind, leta mat. Vår hjärna, hjärta och andra organ behöver lika mycket rörelse idag för att inte skrumpna ihop, dra på oss folksjukdomar och dö i förtid. Fysisk aktivitet ligger i vårt DNA.

All rörelse räknas

WHO rekommenderar minst 150 minuter måttlig aktivitet i veckan. Promenader och hushållsarbete räknas in.

WHO om fysisk aktivitet

Långt stillasittande är risken

Att bryta sittandet ofta har egen betydelse för hälsan – korta pauser räknas.

Folkhälsomyndigheten

Rörlighet minskar besvär

Regelbunden rörelse för nacke, rygg och höfter kan minska stelhet och lindra vanliga besvär.

1177

Vanor kräver stöd

Små mål, tydlig uppföljning och någon som följer resan gör mer än hårdare träning.

FYSS

Har du sjukdom eller skada – rådgör med vården innan du börjar.

Vanliga frågor/FAQ

Se svaren på det du undrar nu

Till vår FAQ-sida

Börja en ny bra vana idag

Ladda ner Bin-go, sätt ditt stegmål/dag och testa funktionerna i 14 dagar.

Använd ditt friskvårdsbidrag

Ladda ner appen och kom i gång gratis

Ladda ner på App StoreHämta det på Google Play