Små steg varje dag
Inga långa ”träningspass”. Hitta 5–15 min några gånger om dagen. Det som blir av gör skillnaden.
Vardagsmotion · Promenader · Rörlighet
Vardagsmotion
håller i längden
Bin-go hjälper dig att komma igång med promenader, enkla övningar och daglig rörelse – utan gym, prestation eller träningshets.
Ladda ner appen och kom i gång gratis
Den bästa motionen är den som faktiskt blir av.
Enkelheten
Från soffan till promenaden
Hallå där Maria, inte soffan än, du hinner en kort promenad innan vila.
Så skapas en vana.
Från soffan till promenaden. Vi hjälper dig skapa bra och hållbara rutiner kring promenader och vardagsrörelse.
Anpassat för din vardag
För dig som inte gillar, hinner eller vill träna
Bin-go är inget gym och inget hårt träningsprogram. Vi är en motivationstjänst för vardagsmotion – rörelse som passar in i livet du redan lever.
Mindre stelhet
Korta övningar för nacke, axlar, rygg och höfter gör att kroppen känns rörligare redan efter någon vecka.
Bättre ork
Fler steg + regelbunden rörelse ger mer energi, mindre stress och bättre sömn.
Vad forskningen säger om vikten av vardagsmotion.
Vardagsmotion är en av de viktigaste faktorerna för vår hälsa. Forskningen visar att all rörelse räknas – att promenera, cykla, gå i trappor, göra hushållsarbete och regelbundet bryta stillasittandet har positiva hälsoeffekter. Regelbunden fysisk aktivitet minskar risken för flera av våra vanligaste folksjukdomar, bland annat hjärt-kärlsjukdom, högt blodtryck, typ 2-diabetes och vissa cancerformer. Den har också tydliga positiva effekter på den psykiska hälsan och kan minska symtom på depression och ångest. Källa: Folkhälsomyndigheten.
Så funkar appen
Enkelt och anpassat för dig
1
Dina promenader i steg
Du sätter ditt stegmål som passar din vardag. Vi hjälper dig så du kommer på en hälsosam nivå.
2
Vi ger rätt stöd för att hålla dig igång
Du väljer en coach som stöttar och pushar dig precis som du vill.
3
Lägg till lite smidighetsrörelse
Du ska inte behöva acceptera stelhet. Gör enkla övningar så mjukas du upp i nacke, axlar, höfter och rygg.
Ladda ner appen och kom i gång gratis
Promenader
Promenader är den enklaste formen av fysisk aktivitet.
Du behöver ingen utrustning, inget ombyte eller tider att passa. Bara ut genom dörren. Bin-go håller koll på stegen, peppar och ser till att du kommer igång med och upprätthåller hälsosam vardagsmotion.
- Stegmätare och mål som passar dig
- Påminnelser och pepp precis som du vill ha det
- Vi följer dig i din utveckling
- Bra för hjärta, blodtryck, humör och sömn
Coach
Du väljer själv den coach som ska följa dig under dina promenader.
Fokus ligger på att möta dig där du är, ge motiverande pepp och push, få in kontinuitet och individuellt stöd – inte på tunga träningsprogram. Passar det inte med din coach personlighet byter du enkelt till en annan.
Peppande Coachen
Positiv, varm och alltid först med ett grattis. Peppar dig framåt och lyfter varje liten framgång.
Puschern
Rak och engagerad. Ger dig en vänlig knuff i ryggen när soffan lockar lite för mycket.
Resultatattackern
Siffror, kurvor och utveckling. Visar tydligt hur dina steg och veckor går framåt.
Rutinkreatören
Hjälper dig bygga rutiner som håller: samma tid, samma runda, tills det sitter av sig självt.
Härligt Björn! Redan 80 % av dagens mål klart. Du är en stjärna
14 dagar gratis testperiod
Du kan prova appen i 14 dagar. Då har du full tillgång till stegräkningen, coach och alla övningar för att mjuka upp kroppen och djupandningsövningar. Det enda man inte har tillgång till är belöningspoängen. De får man som betalande medlem.
Övningar
Enkla rörelseövningar gör dig smidigare. Andningsövningar gör dig lugn, fokuserad och ger bättre sömn.
Enkla övningar för nacke, axlar, rygg och höfter framtagna av kiropraktor och kan göras var du än är, utan ombyte och på ett par minuter.
Nacke och axlar
Mjuka rörelser som lättar spänningar efter en dag vid skrivbordet.
Rygg
Skonsamma rörelser för att avhjälpa stelhet/smärta i bröstrygg och ländrygg.
Höfter
Öppna upp höfterna och gör det lättare att resa dig och gå.
Djupandning
Andningsövningar för lugn, nedvarvning och fokus.
Det bästa med Bin-go:s övningar är att du kan göra dem var som helst och när som helst. Det bästa är om du gör det samma tid varje dag. Till exempel när kaffet droppar ner eller när du stänger datorn på jobbet. Då har du en bra rutin!
Friskvårdsbidrag
Glöm inte att använda ditt friskvårdsbidrag!
Bin-go är en friskvårdstjänst. Vi har avtal med friskvårdsportalerna Epassi och Edenred. Är ditt företag/organisation inte med kan du självklart köpa Bin-go direkt på vår hemsida. Fullständigt kvitto mailas till dig.
Reglerna hos Skatteverket
Friskvårdsbidraget är skattefritt upp till 5 000 kr per år om arbetsgivaren erbjuder det till alla anställda.
Läs hos SkatteverketMedlemskap
Välj din period och bli medlem direkt
Välj betalsätt nedan. Via Epassi, Edenred eller direkt i vår web. Kampanjer med Epassi hittar du i deras web. Andra kampanjer kan hittas på vår web eller i facebook, Instagram och Tiktok.
Vad säger forskningen om fysisk aktivitet
Därför är vardagsmotion viktigast!
Bara för att världen har utvecklats ekonomiskt och vi fått många nya digitala verktyg betyder inte att kroppen har hängt med. När vi levde på stenåldern behövde vi hålla kroppen i trim och springa från rovdjur, bygga skydd mot väder och vind, leta mat. Vår hjärna, hjärta och andra organ behöver lika mycket rörelse idag för att inte skrumpna ihop, dra på oss folksjukdomar och dö i förtid. Fysisk aktivitet ligger i vårt DNA.
All rörelse räknas
WHO rekommenderar minst 150 minuter måttlig aktivitet i veckan. Promenader och hushållsarbete räknas in.
WHO om fysisk aktivitetLångt stillasittande är risken
Att bryta sittandet ofta har egen betydelse för hälsan – korta pauser räknas.
FolkhälsomyndighetenRörlighet minskar besvär
Regelbunden rörelse för nacke, rygg och höfter kan minska stelhet och lindra vanliga besvär.
1177Vanor kräver stöd
Små mål, tydlig uppföljning och någon som följer resan gör mer än hårdare träning.
FYSSHar du sjukdom eller skada – rådgör med vården innan du börjar.
Vanliga frågor/FAQ
Se svaren på det du undrar nu
Börja en ny bra vana idag
Ladda ner Bin-go, sätt ditt stegmål/dag och testa funktionerna i 14 dagar.
Ladda ner appen och kom i gång gratis