Nacke
Mångas huvudvärk beror på spänningar i nacken och det kan vara stor hjälp att kunna mjuka upp på egen hand. Det istället för att springa till naprapaten eller kiropraktorn som ibland kostar onödiga pengar. Här får du övningar som ger resultat.
Övningar
Rör dig mindre stel
Appen innehåller ett antal enkla och bra övningar för att avhjälpa stelhet i nacke, axlar, bröstrygg, ländrygg samt höfter. Du ska kunna göra dem i princip var som helst – hemma, på jobbet eller när du väntar på bussen. Bara du kan vifta med armarna och benen lite. Övningarna är framtagna med stöd av kiropraktor Niklas Andersson.
Ladda ner appen och kom i gång gratis
Kroppsdel för kroppsdel
Fyra områden som gör stor skillnad med enkla övningar
Axlar
Axlar hänger ofta ihop med nacken. Speciellt om du sitter framför dator mycket är det lätt att ha dem upp i öronen. Att göra dessa enkla rörelser ett par tre gånger om dagen kan ofta avhjälpa problemen.
Rygg
Många har besvär med stelhet i ryggen som ger smärtor. Det ska inte vara din vardag. Här kommer du enkelt igång med övningarna som lättar upp och oftast löser problemen helt och hållet. Idag har vi bytt aktiva yrken till mer stillasittande och då är det viktigt att vi lägger till mer vardagsrörelse för att kompensera.
Höft
Höften har många viktiga funktioner. Den ger dig balans och rörlighet, till exempel när du ska klä dig, knyta skorna eller jobba i trädgården. Att göra övningar så höften hålls rörlig löser mycket.
Att kunna göra enkla vardagsmoment som att knyta skorna, skotta snö eller annat tas för givet av många. Men när man blir äldre så är det inte lika självklart. Gör övningarna med Bin-go så håller du dig ung och rörlig längre upp i åldern. Tänk på att fysisk hälsa är en färskvara.
Ladda ner appen och kom i gång gratis
Så gör du
Några minuter räcker
Ingen utrustning
En stol, en vägg och lite golvyta.
Lugnt tempo
Långsamt – det ska aldrig göra ont.
Korta pass
3–8 minuter, gärna samma tid varje dag.
Djupandning
Djupandningsövningar för lugn, varva ner och för att fokusera
Lugn
Långsamma djupa andningar sänker pulsen. Du kan lära dig tempot i våra övningar. Hitta den som passar dig.
Varva ner
Att komma ner i varv är speciellt bra inför nattens sömn. Spänningar släpper bättre.
Fokus
Några djupa andetag före ett möte eller en uppgift som kräver skärpa.
Att ge sig själv ett par minuter då och då för att bara andas gör gott för blodtrycket, avstressning och välmående.